Prix

À propos du cours

Deze les is voor beginners en voor leraars (in opleiding). Stap voor stap en met duidelijke instructies worden de omgekeerde houdingen die geschikt zijn voor beginners aangeleerd. Het juiste gebruik van hulpmiddelen komt aan bod en verschillende opties om ze veilig te kunnen uitvoeren. De volgorde van beoefening is essentieel!

Volg de sequentie zoals ze in deze les wordt gegeven:

• 1. Adho mukha svanasana (neerwaartse hond) met de handen op een stoel.
• 2. Adho mukha svanasana met de handen tegen de muur en dan met de voeten tegen de muur.
• 3. Adho mukha svanasana met de voeten op een stoel.
• 4. Uttanasana (voorwaartse buiging) met de handen tegen de muur.
• 5. Ardha adho mukha vrksasana (halve handenstand) met de voeten op de muur.
• 6. Ardha pincha mayurasana (halve pauw/elleboogstand).
• 7. Ardha pincha mayurasana (halve pauw/elleboogstand) tegen de stoel en met eka pada (één been omhoog).
• 8. Ardha sirsasana (halve hoofdstand) met eka pada (één been omhoog).
• 9. Sirsasana (hoofdstand) op stoelen of hangend van de tafel. Met of zonder stoel:* 10. Halasana (ploeg)
• 11. Eka pada sarvangasana (schouderstand met één been).
• 12. Sarvangasana (schouderstand).
• 13. Karna pidasana (foetus).14. Supta konasana (liggende hoekhouding).
• 15. Setu bandha Sarvangasana (halve gesteunde brug.
• 16. Adho mukha swastikasana (kruiszit naar hier gebogen).
• 17. Savasana (dodemanshouding).

Redenen waarom ze veel te oefenen zijn deze:

• Ze revitaliseren ons hele systeem! Druk in de benen wordt verlicht. Bepaalde gewrichten ontlast en gehydrateerd door het omdraaien van het gewicht.
• Spijsvertering wordt gestimuleerd.
• Voorkomt verklevingen van de buikorganen.
• Circulatie bevorderend.
• Goede doorbloeding van hoofd en longen.
• Houden de luchtwegen vrij van slijm.
• Versterkt de nek en schouders bij juiste beoefening.
• Goed voor de nachtrust.* Balanceren de emoties.

Contra-indicaties:

• nekklachten
• menstruatie hoge bloeddruk hartproblemen
• oor- en oogaandoeningen (bv glaucoom)
• best zonder contactlenzen

Aandachtpunten:

• Druk op de kruin of de nek moet vermeden worden door gebruik van hulpmiddelen (vb Sirsasana niet op harde ondergrond maar op een deken of opgevouwen mat en Sarvangasana ondersteunen met voldoende dekens of schouderstandblok). Dit wordt goed uitgelegd tijdens deze les.
• Timing dient voorzichtig opgebouwd te worden! In schouderstand blijft men best 0,5 à 1’ langer dan de huidige mogelijkheid voor de hoofdstand. Er mag geen spanning of druk zijn in het hoofd, ogen, oren, nek of keel tijdens omgekeerde houdingen.

À propos de l'entraîneur/professeur

Eva Kamala doceert Iyengar Yoga bij YOC. Haar biografie vind je op onze website www.yoga-on-call.be.